做好这些让你真正练出充满质感的好肌肉

作者:admin发布时间: 2019-08-13浏览次数:

  我们把这个建议放在开头来和大家说,我们在做健身训练的时候,一定要坚持你的基本训练,你的训练重量可以分批次练习,可以练习小的,但是不要一直练习小的,当你感觉到差不多了就可以加大重量了,用更重的重量去锻炼你的肌肉。

  重量的选择只是一部分,另外一部分你需要选择自己的基本动作,不管任何时候都不要放弃练习基本动作,这些动作也许能帮你更好的练习肌肉。你可以把复合动作放在最前面去做,做完后再用一些孤立的动作或者是器械训练来更好的锻炼肌肉。

  除了要注意训练的基本动作以外,我们还要注意补充蛋白质和碳水化合物,千万不要吝啬这些动作的补充。当你的蛋白质摄入得越多,www.550838.com,你的肌肉就能得到更多的补充,这对你增长肌肉是非常有效的。

  另外我们再来说说碳水化合物,碳水化合物是我们增加肌肉体积的主要食物,但我们的碳水化合物也要适量,过多的摄入碳水化合物有可能会增加我们身体的脂肪含量,所以当我们在补充碳水化合物的时候一定要注意。我们建议你每磅体重摄入2-3克的碳水化合物,这样可以避免更多的碳水化合物变为脂肪。

  我们的训练次数一定要有规律,这是一件很重要的时间,当我们进行负重训练的时候,我们一定要给自己安排合理的训练次数,不同的次数训练产生的训练效果也许就会不同。例如我们在做硬拉的时候,我们的次数在5次之间,那么主要是在发展肌肉的整体力量。

  如果你想让你的训练达到更好的效果,那么我们推荐你可以试试重重量、轻次数,轻重量、多次数的方式去进行训练。

  当你做到15次以上了,那么你会比较好的达到改善肌肉线条的目的,这样对增加你肌肉的分离度,但我并不建议健身初学者去尝试用这种方法做训练,这样的对你的整体肌肉刺激效果不会太好。

  以上这些就是我们今天给大家更好练习肌肉的建议,如果你想练出更好的肌肉,那么你一定要给自己安排一个合理的训练计划,这其中要包括具体的训练次数,每组做完的休息时间,包括训练后的饮食,平特四连肖赔多少。这些都是非常重要的。

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