一使劲肌肉线条就很清晰放松的时候就不明显 怎样始终能保持高密

作者:admin发布时间: 2019-09-08浏览次数:

  一使劲肌肉线条就很清晰放松的时候就不明显 怎样始终能保持高密度肌肉分离度

  一使劲肌肉线条就很清晰放松的时候就不明显 怎样始终能保持高密度肌肉分离度

  体脂不高平时都是用中轻重量高次数锻炼但是肌肉分离度不是很理想该怎样做才可以达到高密度分离度呢?...

  体脂不高 平时都是用中轻重量 高次数锻炼 但是肌肉分离度不是很理想 该怎样做才可以达到高密度分离度呢?

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  展开全部要想做到剥皮青蛙一样的肌肉分离度,继续练下去,必须做到肌肉足够发达。同时,大大大降低皮下脂肪。香港管家婆彩图 玄机146期,还是拿青蛙说事:就这么一层青蛙皮在外,视觉上的肌肉分离度可是天壤之别。

  更多追问追答追问您好 您的意思是说还需要要增大肌肉体积和减脂 ?追答对对,就是这个意思。增大肌肉和减少皮下脂肪,缺一不可。追问增肌的话大重量好还是中等重量好?追答大重量高密度多组数,也就是无氧运动。这是增大肌肉体积的途径。但是如果不是专业的健美运动员,中重量练习还是需要的,毕竟现实生活中很多时候是需要肌肉的灵活和长久耐力,而且很多小肌群也是通过中重量练习而来的。

  追问中等重量练习的话 次数为多少一组rm 呢?追答没有找到过具体的数据,我是根据我的自身体会,是在15次以上,30次以下。超过30次就是在于提高耐力和灵活性了,15次以下属于高强度的无氧锻炼。

  追问要是小重量的线次以上了?追答是的,小重量就会30次以上。但是,重量的大小是相对而言的,和每个人的体能起点有关,没有一个具体的N公斤作为标准。也许你的小重量,就是别人的大重量了。

  追问像网上调查的数据 说是大重量5至10次 增肌中等重量 8至12次 增肌和耐力小重量 15至20次 耐力和减脂您是怎样看这个数据的

  追答我不是很赞同的。我以前也是看到过类似的数据,但是在自己的实践中,觉得这些数据都压缩了。因为,大多数人不是专业的健美运动员,每块肌肉的发达程度并不均衡,比如肱二头肌很发达,但是肱三头肌很薄弱,这就造成大重量的训练效果不好,而且不安全。我普遍把数字扩大了范围。当然,我说的都是我个人的感受。每个人的感受不见得一样的。

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