通过以下3种方式锻炼腿部让你的腿部肌肉分离度暴增!

作者:admin发布时间: 2019-10-02浏览次数:

  腿部的肌肉量在全身的肌肉里占了一半多的比例,而且,在做下蹲一类的练腿动作时,可以增强我们的身体激素的分泌水平,尤其是睾酮,这种促进肌肉生长的激素。所以,无论是为了增长腿部肌肉,还是为了整体的肌肉生长,都必须增强腿部肌肉,而且必须要全面的增强腿部肌肉。下面介绍三种锻炼腿部肌肉的方法,坚持训练,让你的肌肉分离度暴增,赶紧来试试吧!

  作为当之无愧的最强的力量动作,下蹲可以帮助我们全身上下所有肌肉的进步,在做这个动作的时候,我们的身体会增加分泌睾酮的量,而这种激素会加快我们的肌肉生长发育。并且,我们在完成这个动作的时候,我们全身上下会有数百块肌肉,同时参与发力。这其中会产生巨大的能量消耗,无论是增肌还是减脂人群,都可以多做这个动作。

  做这个动作时,在站立姿态的时候,双脚开立和肩同宽,身体的核心收紧保持身体站直,身体不能晃动。把杠铃放到自己肩部的斜方肌上,千万不要放到骨骼上,避免完成损伤。在下蹲时,身体不要晃动,保证身体的重心不要偏移。当重心向前移的时候,我们的前脚掌和脊椎会受到很大的压力,重心太靠后的时候,我们的脚腕会受到很大的压力,并且重心不稳容易摔倒。

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